Kas oled kunagi mõelnud, kuidas jooks võib muuta su elu? Jooks vabas on tõhus viis parema terviseni ja rõõmsama meeleni jõudmiseks. Liituge meiega ja avastage jooksu imeline maailm!
Kokkuvõte
- Jooks vabas on suurepärane viis tervise parandamiseks ja enesearenguks.
- Pakume mitmekülgseid jooksu treeningkavasid, mis sobivad igal tasemel jooksjatele.
- Tutvuge meie jooksukalendriga ja leidke sobiv võistlus, et testida oma oskusi ja nautida energiarohket atmosfääri.
- Parandage oma jooksutehnikat ja jooksuvormi spetsiaalsete treeningharjutustega.
- Õppige jooksma tervislikult ja ohutult, naudides samal ajal selle tervisele kasulikke eeliseid.
Jooksu treeningkavad vabalt
Tahame aidata sul paremaks jooksjaks saada lõbusas keskkonnas. Meie treeningkavad on paindlikud ja aitavad kõiki tasemeid. Seega leiad alati sobiva jooksutrenni.
Meie kavad aitavad sul oma jooksu-eesmärke täita. Pakume erinevaid treeningstiile, et treeniksid just nii, nagu sulle meeldib.
Keskendume jooksutehnika, vastupidavuse ja kiiruse parandamisele. Samuti pakume soojendus- ja venitusharjutusi, et vältida vigastusi.
Olgu sa algaja või kogenud jooksja, meil on midagi sulle. Kõik meie treeningkavad on loodud ekspertide poolt, kes teavad, mis toimib.
Ühine meiega ja leia, kuidas vabalt pakutavad treeningkavad su jooksuvormi parandavad. Naudi jooksmist ja ole terve!
Jooksuvõistlused Eestis
Siin meil on õnnestunud koguda kokku parimad jooksuvõistlused üle Eesti. Heitke pilk meie jooksukalendrile. Sealt leiate kindlasti midagi, mis on teile meeltmööda. Nende võistlustega saate testida oma oskusi ja nautida rõõmsat ja aktiivset õhkkonda.
Eestis toimub palju erisuguseid jooksuvõistlusi. Need pakuvad võimalust end proovile panna ja tunda kogukonna toetust. Kas soovite joosta maratoni, poolmaratoni või lühema distantsi? Noh, meie jooksukalender on just see koht, kus leida endale sobiv võimalus.
Kvaliteetsed jooksuvõistlused üle kogu Eesti
Olenemata sellest, kas olete alles jooksuhuviline või vana kala jooksuringis, meie kalender on täis erinevaid võistlusi. Seal on midagi nii algajale kui ka juba kogenenumale. Tallinn, Tartu, Pärnu, Narva – leiate võistlusi paljudest Eesti paikadest.
Meie võistlused pakuvad palju erinevaid distantsivõimalusi, alates 5 km jooksudest kuni ultramaratonideni. Võistlusi on nii kergemaid kui ka raskemaid. Võimaldame ka võistkondlikku osavõttu, kus saate joosta koos sõpradega.
Peale traditsiooniliste jooksude korraldame ka põnevaid temaatilisi üritusi. Need hõlmavad heategevuse toetamist, kostüümijooksu või isegi ööjookse. Nende ürituste eesmärk on lisaks sportlikule poolele ka meelelahutuse ja unikaalsete kogemuste loomine.
Jooksu võistluskalender 2022
| Kuupäev | Asukoht | Distants |
|---|---|---|
| 10. aprill | Tallinn | Maraton |
| 15. mai | Tartu | Poolmaraton |
| 20. juuni | Pärnu | 10 km |
| 5. juuli | Narva | 5 km |
| 15. august | Tallinn | Ultramaraton |
Lisage need kuupäevad oma kalendrisse. Valmistuge võistlusteks ette juba varakult. Külastage meie veebilehte tihti, et olla kursis uute võistluste lisamisega kalendrisse ning mitte magada maha võimalust osa saada suurepärastest jooksusündmustest üle Eesti.
Jooksuvormi treening
Parandage oma jooksutehnikat ja vormi spetsiaalsete harjutustega. Treening aitab teil kasutada tõhusaid liigutusi. Samuti aitab see vältida vigastusi jooksmisel.
Õige kehahoiak ja sammute sagedus
Õppige hoidma õiget kehahoiakut, et vigastusi vähendada. Treeningeksperdid näitavad, kuidas hoida selga sirge ja õlgu all. See parandab jooksu efektiivsust.
Räägime ka sammute sageduse olulisusest. Õpite, kuidas sammude arv mõjutab tehnikat ja tulemusi.
Jala asetus ja löögiomadused
Arendame ka jalalöögi tehnikat. Õpetame õiget jalastikku parema tasakaalu jaoks. Samuti vaatame, kuidas eri jooksustiilid teie jooksu mõjutavad.
Õpime kasutama jalgade lööki jooksul parema tulemuse saavutamiseks. See aitab teil joosta kiiremini ja tõhusamalt.
“Parandades oma jooksutehnikat ja vormi, võite märgata märkimisväärseid tulemusi. Vigastuste oht väheneb ja jooksmine muutub lõbusamaks.”
Ootame teid, et rohkem jooksuvormi kohta õppida. Liituge meie kogukonnaga!
Tervislik jooksmine
Meie jooksu kogukonnas usume, et jooksmine on väga kasulik. See parandab füüsilist vormi, annab energiat ja tõstab tuju. Järgnevalt jagame, kuidas jooksmist ohutult teha.
Tunnetage oma keha
Igaüks on erinev ja seetõttu on oluline tunda oma piire. Alustage mõõdukalt ja suurendage raskusi järk-järgult. Kuulake hoolikalt oma keha, et vältida vigastusi.
Hooldage oma keha
Oluline on enne jooksu soojendada ja pärast venitada. See aitab lihastel taastuda ja vähendab vigastuste ohtu. Joomine ja tervislik toit toetavad treeninguid.
Valige õiged jooksujalatsid
Jalatsid on jooksmisel võtmetähtsusega. Valige need vastavalt oma jalgadele ja tegevusele. Tugivad ja mugavad jooksujalatsid aitavad vältida vigastusi.
Pange rõhku heale tehnikale
Õige tehnika vähendab vigastusi ja parandab tulemusi. Õppige õigest kehahoiakust ning sammudest ja jala asendist. See vähendab ka füüsilist pinget.
Rahulik ja fookusega jooksmine
“Kui sammud on rahulikud, saab hinge tõeliselt tunda. See on jooksmise ilu ja teraapia võti.” – Patrick Lange
Olge järjepidev ja naudingust lähtuv
Ühtsus ja nauding on tervisliku jooksmise alustalad. Tehke regulaarselt trenni ja püüdke seda nautida. Otsige sellest rõõmu ja leidke treener või sõbrad, et üksteist toetada.
| Eelised tervislikust jooksmisest | Näpunäited turvaliseks jooksmiseks |
|---|---|
| Jooks suurendab südame ja veresoonte tervist | Jooksge helkuri või reflektoritega varustatud riietuses, eriti öisel ajal |
| Jooks tugevdab luustikku ja lihaseid | Valige jooksmiseks ohutud ja hästi valgustatud rajad |
| Jooks aitab kaalulangetamisel ja ainevahetuse kiirendamisel | Varustage end veega ja kasutage päikesekaitsekreemi |
| Jooks parandab une kvaliteeti ja stressitasemeid | Kuulake mõnusat muusikat või jooksuge looduses, et lõõgastuda |
Tasuta jooksumaratonid
Tasuta jooksumaratone pakuvad kõigile võimalust võistelda sõbralikult. Need on suurepäraseks võimaluseks kogemust saada ja uusi sõpru leida.
Üle Eesti korraldatavad üritused pakuvad erinevaid distantside ja raskusastmetega võimalusi. Isegi kui olete esmakordne või kogenud jooksja, leiate midagi endale.
Igal maratonil on eriline atmosfäär, täis motivatsiooni ja toetust. Siin saate osa tugevast kogukonnast ja jagate rõõmu jooksmisest ketakesi.
Tule ja ühine selles maagilises jooksumaailmas! Naudi koos meiega mõnusat atmosfääri ja pingevabu võistlusi.
Maratonide ajakava
| Tasuta jooksumaraton | Kuupäev | Asukoht | Marsruut |
|---|---|---|---|
| Tallinna Suurjooks | 10. juuli 2022 | Tallinn | Kesklinna ring |
| Tartu Mäejooks | 23. juuli 2022 | Tartu | Emajõe äärne ring |
| Pärnu Rannajooks | 7. august 2022 | Pärnu | Rannapromenaad |
Tasuta jooksumaratonid võimaldavad kõigil jooksusõpradel võistelda rahaliselt muretsemata. CostaNothing gives you the chance to enjoy the thrill of running without costing a penny.
Tulge ja võtke osa meeleolukast väljakutsest – leidke vaimustav tasuta jooksumaraton. Lisainfot ürituste kohta leiate allpool olevalt lingilt.
Jooksutehnika parandamine
Parandage jooksutehnikat spetsiaalsete harjutustega. Need keskenduvad kehahoiakule, sammude arvule ja jala asetusele. Treenides oma tehnikat, muudate liikumise tõhusamaks ja vähendate vigastuste ohtu.
Õige jooksutehnika arendamine on tähtis. See aitab teha liigutusi efektiivsemalt ning vähendab pinget kehas. Kehahoiak läheb arvesse, kuna see mõjutab ka selle, kuidas kiirelt joosta saate.
Järgnevalt toome välja mõned olulised jooksutehnikaga harjutused.
Harjutus: Õige kehahoiaku säilitamine
Püüdke hoida selg sirge ja õlad lõdvestunud. Samal ajal pidage pilku otse ees. Keha peaks olema kergelt ette kallutatud, käed sirged ja sõrmed lõdvestunud. See aitab hoida tasakaalu ja parandada jooksutehnikat.
Harjutus: Sõiduautos sammumine
Kujutlege, et olete autos ja peate järsult pidurdama. Iga samm peaks maanduma keskosale mitte kannale. See harjutus aitab õigesti jala asetust positsioneerida ja löögil efektiivsem olla.
Harjutus: Sagedus lugemine
Leidke meeldiv jooksurada ja hoidke sammu. Hakkake sammude sagedust ühe minuti jooksul mõõtma. See aitab jälgida, kui sageli jooksete. Niimoodi saate treenida oma jooksutehnikat ja parandada kiirust.
“Jooksutehnika parendamine on treeningu kandvaim lugu. See aitab liikuda lõbusamalt ja turvalisemalt, vähendades vigastuste riski.”
Jooksuharjutused algajatele
Tutvuge jooksuharjutustega, mis sobivad algajatele. Eesmärk on parandada jooksuulatust ja vastupidavust. Nautige jooksmist ja tundke end hästi.
1. Kõnd-jooks intervallid
Alustage aeglasest kõnnist ja liikuge siis jooksu poole. Kõndige 2 minutit ja joostes sama palju. Tehke seda 15-20 minutit, et vastupidavust tõsta.
2. Jooks-sörk intervallid
Kui liigute juba paremaks, proovige jooksu ja sörki vaheldada. Jookske kerge kiirusega 2-3 minutit, siis sörkige. Korrake seda 15-20 minutit. Peletage jooksmisele rohkem aega, kui tunnete, et saate hakkama.
3. Jooksuulatuse suurendamine
Kui olete juba jooksu ja sörkiga tuttav, suurendage oma eesmärke. Valige distants, näiteks 2 km ja hakake seda jooksma. Kasutage püsivat tempot ja pikendaja vahemaid järk-järgult.
“Jooksuharjutuste algus on alati põnev, kuna avastate jooksu rõõmu ja annate kehale võimaluse saada tugevamaks ning vastupidavamaks.”
4. Jooksutehnika harjutused
Parandage jooksutehnikat eriharjutuste abil. Keskkondlik õigesse asendisse, suunasime sammudele ja jala õigele asukohale. Need harjutused vähendavad vigastusi. Ja muudavad jooksmise efektiivsemaks ning nauditavamaks.
5. Jooksmiseks vajalik varustus
Jooksmiseks on vaja head varustust. Olgu sobivad jalanõud või mugavad riided. Joo palju vett, et hoida end energilisena.
Nautige jooksmist, lisage väljakutseid järk-järgult ja olge kannatlik. Regulaarne treening toob paremaid tulemusi.
Jooksustiilid vabas
Saame tutvuda erinevate jooksustiilidega. Leiad kindlasti oma lemmiku, olgu see rahulik või kiire jooksutehnika. Iga jooksusamm on võimalus iseendaga kohtumiseks.
Igasuguste jooksude hulgast leiab igaüks midagi. Pikkamõõduline rahulik jooks viib sind loodusesse lõõgastuma. Kiire ja intensiivne kardiotreening tõstab energiataset ja pakub väljakutset.
Jooksustiilid vabas annavad sulle vabaduse valida, mis sobib kõige paremini. Oluline on leida tasakaal erinevate treeningute vahel. Nii võid treeningutel saavutada oma parimat.
Kui oled alles alustanud, alusta pikkamõõdulise jooksuga. See aitab jooksmisele lähemale ja on hingekosutav. Kui jooksukogemusi on rohkem, proovi intensiivsemat treeningut. See tõstab südametööd ja on tõhus kaloripõletaja.
Tutvu erinevate jooksustiilidega:
- Pikkamõõduline rahulik jooks: Meeldiv ja rahulik jooks, mis arendab vastupidavust.
- Tempojooks: Jooks kõrgemal tempol, mis arendab kiirust ja vastupidavust.
- Intervalltreening: Korduv kiired ja aeglased sammud treening. Parandab jõudlust ja kiirust.
- Kiirendusjooks: Kiires suureneva kiirusega jooks, mis arendab viimase hetke jõude.
Oluline on järgida oma keha. Vali alati selline jooksustiil, mis tundub sinu jaoks õige. Head tuult jooksutamisel!
Jooksukalender Eesti
Otsid võimalust end spordis proovile panna? Vaata, mida meie jooksukalender pakub. Siit leiad palju võistlusi kõikidele jooksusõpradele. Leiad kindlasti midagi enda jaoks huvitavat.
Kalendrist leiad võistlused igal tasemel jooksjatele. Kas oled alles alustaja või vana kala jooksu rajal, meie kalender aitab. Vali sobiv kuupäev ja koht ning naudi võistlemist.
Võistlustel osalemine on suurepärane viis end testimiseks. See aitab sul seada ja saavutada uusi eesmärke. Naudid ka kindlasti jooksurõõmu koos teiste entusiastidega.
Mitmekesised jooksusündmused üle Eesti
Meie kalender toob sinuni palju erinevaid võistlusi. Siin on nii maratone kui lühemaid jookse. Valik on suur, olgu su lemmik distants 5 km või maraton.
Meie kalender on alati värskelt uuendatud. Siit leiad alati viimased võistlused Eestis. Saad infot ka võistluste korraldajate ja kohtade kohta. Tänu sellele saad oma osalemist hästi ette planeerida.
Kui armastad joosta, siis vaata, mis meil pakkuda on. Uuri kalendrit ja vali järgmine väljakutse juba täna!
Liitumine meie kogukonnaga
Liituge meie jooksukogukonnaga, et saada unikaalseid pakkumisi ja treeningnõuandeid. Meie eesmärk on toetada teie jooksuhuvi ja aidata teil eesmärke saavutada. Olge osa meie aktiivsest keskkonnast, kus jagame kogemusi ja innustame üksteist.
Meie kogukond annab võimaluse tutvuda teiste jooksusõpradega ja luua uusi sõprussuhteid. Jooksmine ühendab meid tugevalt. Koos õpid ja kasvad, tehakse trenni ja võisteldakse. Olete teretulnud liituma!
Kui liitute, saate ligipääsu eriprogrammidele, et parandada oma vormi ja tehnikat. Korraldame ühisüritusi nagu jooksud ja treeningud koos. Tuleme koos, et parandada end värskes õhus!
